Dans notre monde actuel où tout va très vite et où le stress et la pression font souvent partie du quotidien, de plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil ou ont des difficultés à rester endormies. La recherche de solutions douces et naturelles pour améliorer la qualité du sommeil a pris de plus en plus d’importance ces dernières années. Une substance active qui suscite de plus en plus d’intérêt dans ce contexte est le cannabidiol, plus connu sous le nom de CBD. Cette substance est extraite de la plante de cannabis et s’est avérée prometteuse pour favoriser un cycle de sommeil sain – et ce, tout en évitant les effets psychoactifs du THC (tétrahydrocannabinol), un autre composant de la plante.

Dans cet article de blog, nous allons nous plonger dans le sujet du CBD et des troubles du sommeil. Nous verrons comment il fonctionne et quels sont les avantages potentiels pour les personnes qui souffrent de problèmes de sommeil. Nous verrons également comment il peut être utilisé au quotidien comme alternative naturelle aux somnifères traditionnels.

Quelles sont les propriétés du CBD ?

Le cannabidiol (CBD) est un composé chimique présent dans la plante de cannabis et appartenant à la famille des cannabinoïdes. Ces dernières années, il a fait l’objet de beaucoup d’attention de la part de la recherche médicale et du public, notamment en raison de ses propriétés thérapeutiques potentielles et de sa capacité à influencer positivement différents états de santé sans provoquer les effets psychoactifs traditionnellement associés au cannabis. Les propriétés suivantes ont pu être établies jusqu’à présent par la recherche :

1. Effet anti-inflammatoire : le CBD a des propriétés anti-inflammatoires qui le rendent potentiellement efficace dans le traitement de divers états inflammatoires et de la douleur. Des études suggèrent que le CBD peut aider à réduire l’inflammation et à soulager la douleur, ce qui en fait une option de traitement possible pour des conditions telles que l’arthrite et la sclérose en plaques.
2. Effet anxiolytique : le CBD est souvent étudié pour ses effets anxiolytiques potentiels. Des recherches suggèrent que le CBD peut aider à réduire l’anxiété, ce qui pourrait le rendre utile pour les personnes souffrant de divers troubles anxieux comme le trouble anxieux généralisé (TAG), le trouble panique, le trouble anxieux social et le trouble de stress post-traumatique (PTSD).
3. Propriétés anticonvulsives : l’une des utilisations les plus étudiées du CBD est sa capacité à réduire les crises dans certaines formes d’épilepsie. Dans certains pays, le CBD est autorisé sous la forme d’Epidiolex, un médicament délivré sur ordonnance, pour le traitement de deux formes graves d’épilepsie chez les enfants.
4. Effet neuroprotecteur : il existe des preuves que le CBD possède des propriétés neuroprotectrices, ce qui signifie qu’il pourrait contribuer à la protection des cellules nerveuses. Ces propriétés font l’objet de recherches en ce qui concerne les maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson, avec l’espoir que le CBD puisse ralentir la progression de ces maladies ou en atténuer les symptômes.
5. Influence sur le sommeil : le CBD fait également l’objet de recherches pour ses effets positifs potentiels sur le sommeil. Certaines études et rapports anecdotiques indiquent que le CBD peut aider à améliorer les troubles du sommeil, par exemple en réduisant le temps d’endormissement et en améliorant la qualité du sommeil.

Remédier aux troubles du sommeil : Éliminer cette maladie populaire

La maladie populaire des troubles du sommeil touche de nombreuses personnes, et pas seulement en Suisse. Souvent déjà à un degré si grave que des somnifères sont pris ou que le manque de sommeil a déjà des répercussions considérables sur la vie quotidienne. Compte tenu du rythme effréné de la vie moderne, de l’accès permanent aux appareils électroniques et de l’augmentation du stress, tant dans le cadre professionnel que privé, il n’est pas étonnant que de nombreuses personnes aient des difficultés à trouver le repos la nuit et à dormir d’une traite. Les conséquences des troubles du sommeil sur la santé et la vie quotidienne sont vastes et peuvent entraîner une détérioration de la qualité de vie du corps et de l’esprit.

L’un des principaux effets du manque de sommeil est l’altération des fonctions cognitives. Il s’agit notamment de problèmes de mémoire, de concentration et de prise de décision. Les personnes qui dorment mal régulièrement font souvent état de difficultés à se concentrer sur leur travail ou leurs études et d’une diminution de leurs performances. Le manque de sommeil à long terme peut même augmenter le risque de problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’obésité et la dépression.

De plus, un mauvais sommeil influence le bien-être émotionnel. Les personnes souffrant de troubles du sommeil sont plus susceptibles de souffrir de sautes d’humeur, d’irritabilité et d’un niveau de stress plus élevé. L’incapacité à se reposer la nuit peut entraîner un cercle vicieux dans lequel le stress et l’anxiété détériorent encore plus le sommeil, ce qui a un impact négatif sur l’état émotionnel.

L’impact social et économique des troubles du sommeil ne doit pas non plus être sous-estimé. La productivité au travail en pâtit, le nombre de jours d’incapacité de travail augmente et il y a une charge accrue pour le système de santé en raison du traitement des problèmes de santé liés au manque de sommeil.

Malgré la prévalence et les conséquences graves des troubles du sommeil, le sujet est souvent sous-estimé. De nombreuses personnes hésitent à demander de l’aide à des professionnels, en partie par ignorance des options de traitement disponibles, en partie par une certaine acceptation du manque de sommeil comme faisant partie de la vie moderne. Il existe pourtant toute une série d’approches pour traiter les troubles du sommeil, des techniques de relaxation aux modifications de l’hygiène du sommeil, en passant par la prise de compléments alimentaires naturels, qui peuvent contribuer efficacement à améliorer la qualité du sommeil.

CBD et sommeil : Quels sont les effets du CBD sur le sommeil ?

Les troubles du sommeil peuvent avoir un impact considérable sur la qualité de vie de nombreuses personnes et peuvent avoir des conséquences importantes sur la santé au quotidien. Le CBD, la partie non psychoactive de la plante de cannabis, s’est avéré être une option prometteuse pour ceux qui cherchent des méthodes naturelles pour améliorer la qualité de leur sommeil et ainsi lutter contre le stress quotidien.

L’efficacité du CBD sur les troubles du sommeil peut s’expliquer par différents mécanismes. D’une part, le CBD a des propriétés anxiolytiques potentielles qui peuvent être utiles dans le traitement des troubles du sommeil causés en combinaison avec l’anxiété. L’anxiété est un facteur courant qui empêche les gens de s’endormir ou de rester endormis. En contribuant à réduire les problèmes liés à l’anxiété, le CBD peut ouvrir la voie à un sommeil plus calme et plus profond.

Deuxièmement, certaines études indiquent que le CBD peut avoir un effet régulateur sur le cycle du sommeil, en influençant positivement l’architecture du sommeil et en améliorant ainsi la qualité et l’hygiène du sommeil. Le CBD pourrait donc contribuer à prolonger la période de sommeil profond. Cette phase est essentielle pour la récupération du corps, tout en réduisant la durée du sommeil léger. Ce changement dans la structure du sommeil peut conduire à un réveil reposé et à un meilleur repos nocturne.

En outre, des recherches montrent que le CBD possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Pour les personnes dont les troubles du sommeil sont causés par des douleurs chroniques ou des inflammations, le CBD pourrait apporter un soulagement en s’adressant aux troubles sous-jacents et en permettant ainsi un sommeil non perturbé ou un sommeil continu.

Dans ce contexte, une attention particulière doit être accordée au dosage du CBD, car il peut varier considérablement d’une personne à l’autre. Alors que de faibles doses de CBD peuvent avoir un effet stimulant chez certaines personnes, des doses plus élevées ont plutôt des propriétés calmantes. Il est donc recommandé de commencer par une faible dose et de l’augmenter progressivement jusqu’à ce que l’effet souhaité soit obtenu.

Combien de CBD avant de dormir ?

Le dosage optimal de gouttes pour le sommeil au CBD pour améliorer le sommeil peut varier considérablement en fonction de facteurs individuels tels que le poids corporel, l’âge, le métabolisme, ainsi que le type et la gravité des problèmes de sommeil. Il n’y a pas de dose universelle recommandée pour la prise de CBD, car les réactions à la substance active varient d’une personne à l’autre et la puissance du produit varie également.

Une recommandation générale pour commencer est de commencer par une faible dose et de l’augmenter progressivement jusqu’à ce que l’effet souhaité soit obtenu. Une dose initiale pourrait être de l’ordre de 10 à 25 milligrammes de CBD par nuit. Certaines études suggèrent que des doses plus élevées de 25 à 75 mg de CBD peuvent être bénéfiques pour le sommeil, mais il est important de titrer individuellement afin de trouver la dose individuelle optimale.

Il est conseillé de commencer par la dose la plus faible et d’observer attentivement la réaction de l’organisme avant d’augmenter progressivement la dose. Cette approche permet de déterminer la quantité la plus efficace et minimale nécessaire pour améliorer la qualité du sommeil, sans effets secondaires indésirables.

Il est également important de noter que le CBD est disponible sous différentes formes, y compris des huiles, des capsules, des gommes et des sprays. Le taux d’absorption et la rapidité d’action peuvent varier en fonction de la forme du CBD. Par exemple, les huiles de CBD appliquées par voie sublinguale (sous la langue) sont absorbées plus rapidement par le corps que les capsules, qui doivent être digérées. C’est pourquoi la forme du produit CBD doit également être prise en compte pour déterminer la dose optimale.

En combien de temps l’huile de CBD agit-elle pour aider à s’endormir ?

Le temps nécessaire à l’huile de CBD pour déployer ses effets et favoriser l’endormissement peut varier d’une personne à l’autre. En général, on pense que l’huile de CBD, lorsqu’elle est prise par voie sublinguale (sous la langue), agit relativement rapidement, car les principes actifs sont absorbés directement par la muqueuse buccale. Cette méthode contourne le système digestif, ce qui signifie que l’effet est plus rapide qu’avec des produits pris par voie orale, comme des gélules ou des comestibles.

En moyenne, on peut s’attendre à ce que l’huile de CBD commence à agir dans un délai de 15 à 30 minutes environ après l’ingestion, bien que chez certaines personnes, il faille attendre jusqu’à une heure avant de ressentir pleinement les effets.

CBD – le meilleur effet pour un sommeil équilibré

Le CBD, un cannabinoïde non psychoactif extrait de la plante de cannabis, s’est avéré être une alternative naturelle prometteuse pour ceux qui souffrent de troubles du sommeil. Grâce à ses propriétés anxiolytiques, anti-inflammatoires et analgésiques, le CBD peut potentiellement contribuer à améliorer la qualité du sommeil en réduisant le temps d’endormissement et en augmentant l’efficacité du sommeil.

Le dosage optimal et le temps de réaction du CBD peuvent varier d’une personne à l’autre, l’huile de CBD sublinguale agissant généralement en 15 à 30 minutes. Malgré les propriétés prometteuses du CBD, il est important de discuter de son utilisation et de son dosage avec un médecin, surtout si d’autres médicaments sont déjà pris. Alors que la recherche sur le CBD et le sommeil continue de progresser, il offre une option pleine d’espoir pour ceux qui cherchent une approche plus naturelle pour améliorer leur sommeil.

Sources :

Lowin, T., Tingting, R., Zurmahr, J. et al. Cannabidiol (CBD): a killer for inflammatory rheumatoid arthritis synovial fibroblasts. Cell Death Dis 11, 714 (2020). https://doi.org/10.1038/s41419-020-02892-1

Crippa JAS, Derenusson GN, Ferrari TB, et al. Neural basis of anxiolytic effects of cannabidiol (CBD) in generalized social anxiety disorder: a preliminary report. Journal of Psychopharmacology. 2011;25(1):121-130. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269881110379283

Moltke, J., Hindocha, C. Reasons for cannabidiol use: a cross-sectional study of CBD users, focusing on self-perceived stress, anxiety, and sleep problems. J Cannabis Res 3, 5 (2021). https://doi.org/10.1186/s42238-021-00061-5

Cooray, R., Gupta, V. & Suphioglu, C. Current Aspects of the Endocannabinoid System and Targeted THC and CBD Phytocannabinoids as Potential Therapeutics for Parkinson’s and Alzheimer’s Diseases: a Review. Mol Neurobiol 57, 4878–4890 (2020). https://doi.org/10.1007/s12035-020-02054-6